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AKP健食天

视频地址:

https://www.bilibili.com/video/BV1tK4y177n9

https://www.youtube.com/watch?v=ViBCHO6FSiI

您可能已经听说过肾上腺疲劳,也有可能认为自己也肾上腺疲劳了,

首先说说肾上腺分泌肾上腺素,这是压力激素,所以肾上腺可以帮助您应对压力,

肾上腺很小,拇指大小、杏仁大小的腺体,位于肾脏的顶部,

肾上腺连接大脑,本质上是神经组织,因为具有对压力做出反应,能够真正非常快地行动,没有时间延迟,

肾上腺必须尽快反应,帮助您应对压力是一件好事,

但压力太大也不行,无法应对压力也是毁灭性的,

如果您不能应对压力,那么一点点的压力都可能会把你压垮,

在极端无法应对压力的情况下,您基本上就是呆若木鸡,

你站在街上,一辆公共汽车向你袭来,你无能为力,无法足够快地脱身,

所以压力反应是必不可少的,帮助您应对生活,

那么肾上腺还能帮助维持血糖,有一种叫做皮质醇的激素,

您可能听说过皮质醇会增加血糖,有助于身体在低血糖时生成血糖,

血糖越不稳定,肾上腺就补偿得越多,

如果吃高碳水食物,会出现所谓血糖过山车现象

身体非常喜欢血糖并稳定中间区域,然后上升,

当血糖下降时,出现低血糖,

一旦发生低血糖症,就会失去注意力,头昏眼花,感到烦躁易怒,

身体分泌皮质醇,刺激肾上腺加码工作,血糖越不稳定,肾上腺越频繁工作,

肾上腺还处理矿物质,制造激素来调节矿物质,

当肾上腺累了无法完全跟上,然后疲劳导致无法将矿物质保留在体内,

于是通过肾脏损失矿物质,主要是钠、钾和钙,这些矿物质也间接帮助调节睡眠,

睡眠与肾上腺疲劳的起因和影响有很多关系,

因为被称为睡眠激素的褪黑素与皮质醇是反作用,

只要皮质醇升高,褪黑素就会降低,高褪黑素可以以帮助入睡,

皮质醇在整个周期中必须遵循一定的模式,晚上准备睡觉时皮质醇应该是最低的,

如果皮质醇降低,褪黑激素水平升高,就有很快入睡的能力,所以褪黑素叫睡眠激素,

然后整夜没吃,会使皮质醇上升以维持没有食物时的血糖,

等血糖和皮质醇升高时褪黑素不起作用,

褪黑素在早上是最低的,而皮质醇是最高,

当准备醒来时,可以让您醒来并充满能量,

然后皮质醇一整天里处于下降过程,直到最低时,准备再次入睡,

这就是皮质醇和褪黑素共同调节睡眠,

当肾上腺不起作用,出现血糖波动,压力过大,

皮质醇水平保持高位,睡眠也受到影响,

肾上腺的作用和造成疲劳的原因,医学界并不真正认识,

因为肾上腺有巨大的储备量,直到肾上腺大约80%被破坏才开始产生问题和症状

很长时间之后才会患有全面疾病,有两个极端的肾上腺疾病:

一个是库欣症,像是肾上腺肿瘤,

皮质醇整天分泌过剩,症状是腹部是大肚子,背部驼很大,

皮质醇会燃烧掉蛋白质,会有瘦小的小腿,臀部变得平坦,

同时燃烧皮肤中的蛋白质,会丢失胶原蛋白,因此会产生纹路,

会非常容易瘀伤,都是生产过剩的极端情况,以库欣症举例,

当承受大量压力导致肾上腺疲劳,通常还会有很高的皮质醇,

库欣症的症状可能适用,那么可能由于压力高而具有高皮质醇水平

如果某些人在这种情况下年复一年地持续下去,会完全毁掉肾上腺,无法保持皮质醇起作用

那就是所谓的阿狄森症,肾上腺完全没用了,

这不有趣,完全无法应付压力,基本上是呆若木鸡,

对任何形式的压力、任何形式的活动都没反应,

如果尝试进行超过20分钟的工作就垮了,身体不适而崩溃。

所以这不是我们想要的,所以这就是为什么要了解有关肾上腺疲劳的机制,

了解这些是非常现实的,要成为大问题之前处理这些症状,

原因是压力过大,身体被设计成为应对短期压力以应对生活,但不是专为长期压力而设计,

当我们谈论压力时,记住健康三因素,压力可以是情感的,可以是化学的,也可能是结构性的,

可能会有不良姿势导致,坐姿不对可能会导致半脱位,脊椎关节活动可能会变差,

有很多压力形式,可以有情绪压力,可以有生活压力,可以有很多工作压力,

但也可出现一个念头无法关闭,一直在拼命,像是被带着去拼命,

不知道如何减慢这个念头的速度或阻止住,这是情绪压力。

化学压力是兴奋剂、毒素和农药以及不属于人体过敏的化学物质引起的,

人体的反应和结构情感化学水平是导致肾上腺素和皮质醇过量或是不足,都会产生体内的压力,

所以工作和精神压力会导致肾上腺疲劳。

糖是另一回事,因为这里谈论的是血糖不稳定,

由于糖和碳水的摄入导致血糖升高,例如淀粉、面包、饼干、华夫和面条等将造成血糖过山车,

只要肾上腺正常工作,可能不会注意到低血糖现象,

但肾上腺仍然压力过大,有很多理由去降低碳水。

很多人没有意识到的另一件事是锻炼,人们总认为锻炼是有好处的,

如果有肾上腺疲劳的话,那么会不想努力运动,不想心率超过110、120,不想气喘吁吁,

因为给身体施加更多的皮质醇需求,实际上相对健康的人过度运动会促使肾上腺疲劳,

因为腰随时都在努力活动,以至于心跳加快高于130及以上,需要依靠皮质醇来产生能量,

因此很多人去健身房,会认为自己在做有益的事,其实不一定是有益,

如果保持心率超过130,持续45分钟,身体只是在承受很大的压力。

虽然运动很好,但要了解如何正确运动,

可以观看我们有关运动,无氧和有氧运动的视频。

另一个主要原因是甲状腺不起作用,

因为如果甲减,现在体内很多功能都会减慢,

消化减慢,代谢减慢,康复能力减慢,治愈能力也减慢,

因此如果甲减,这两者可以放在一起开始解释为什么肾上腺疲劳如此普遍,

我们发现其中的人们有一定程度的甲状腺功能减退,

我们当然知道大多数人吃很多碳水,工作压力很大,有拼命工作思维,

所以肾上腺疲劳程度可能会影响绝大多数人,即使不会导致阿狄森症,

但在大多数情况下,会造成许多健康问题,有些症状是睡眠问题、头晕、早晨疲劳和盐的渴望,

原因是不言而喻的,渴望盐因为失去了矿物质,早晨疲劳是因为没有进入深度睡眠,

如果皮质醇使人夜醒次数过多,那么就不会休息好,因为没有充分的休息,没有合适的血糖来开始美好的一天。

一个有趣的例子是如果弯下腰并迅速站起来会头晕,这就是人们用来检查肾上腺的主要迹象,

如果您躺下或坐下,然后很快站起来,或者弯腰突然站起来,如果有一些晕,可能会有一点肾上腺疲劳,

因为你躺下来,那么你不需要太多的血压就可以将血液输送到大脑,因为血液水平流动并没有太多的费力,

如果快速站起来,然后重力将拉动所有血液流到脚上,会冲出大脑,

如果不要失去知觉,肾上腺必须使肾上腺素收缩血管来升高血压,使大脑可以维持其血液供应,

这必须在一秒钟内发生,如果没有肾上腺疲劳,会发生得很快,

只需要几秒钟,在得到足够的肾上腺素去使用之前,血压稳定了。

让我们来谈谈解决方案,前面已经谈到了原因和机制以及有关方式,

如果您有压力,如果您有拼命的念头,那么真实简单的解决方案是冥想,

您必须找到方法从日常生活中出来休息,放空大脑,

如果您可以放慢思绪,如果每天只花几分钟时间放空思想,就可以是一种缓解,就可以自我拯救。

(请查看关于冥想的更多视频)

稳定血糖,吃全食物,按原始饮食或生酮饮食那样吃,就不会有血糖波动。

规律睡眠,开始时将很难,因为一开始很难入睡,但是要为自己着想,养成习惯并坚持下去,

如果固定时间能够入睡,这绝对是必需的,形成稳定的规律,

因此选择10点到6点的睡眠时间,或是11点到7点,或是尝试需要多少睡眠,请尝试形成规律并坚持下去。

有个补剂叫dren Amin(?),另一种叫做dren atrophic(?),可以帮助身体支持肾上腺恢复,

肾上腺喜欢矿物质,肾上腺喜欢真正的维生素C,

所以从全食物中获取,不要依赖抗坏血酸,那不是一个类型。

我们发现肾上腺问题最多是排第二位的,如果修复甲状腺,如果修复其他问题,比如血糖和睡眠,

之后很少使肾上腺成为首要问题,在解决其他问题时已经解决了首要问题,这些是我们的临床经验。

还有您要做的另一件事是就是停止每天用咖啡因和兴奋剂等刺激肾上腺,

有人说咖啡因不好,但其他兴奋剂和能量饮料让你精力充沛,不会刺激你的肾上腺?

它们会刺激肾上腺直到麻痹,所以你必须减少所有的咖啡因和兴奋剂,让肾上腺有一些休息,

简而言之,要有意识到没有替代身体恢复健康的方法,

没有快速的解决方案,必须停止那些导致问题的生活方式,必须养成健康的生活方式,

必须让身体需要所需的东西,请与尽可能多的人分享此视频,提升生活并变得更健康!

感谢您的聆听!